Gesund in der KitaWorauf du im Winter achten solltest
Tipp 1: Schlaf als Energiequelle im Winter
Im Winter ist erholsamer Schlaf mehr als nur Regeneration – er ist die Basis für unsere Gesundheit. Nutze gemeinsame Aktivitäten mit den Kindern, um nicht nur frische Luft zu schnappen, sondern auch das Immunsystem zu stärken. Tobt im Schnee, baut einen Schneemann oder unternehmt einen entspannten Winter-Spaziergang. Diese Momente in der Natur fördern nicht nur die Freude, sondern auch einen tieferen Schlaf.
Baue kurze, einfache Entspannungsübungen in den Tagesablauf ein. Gemeinsam mit den Kindern könnt ihr beispielsweise vor dem Mittagsschlaf eine Session mit Dehnübungen machen oder in der Gruppenzeit eine kurze Atemübung durchführen. Diese Rituale helfen, den Geist zu beruhigen und sorgen für einen ruhigen Schlaf.
Tipp 2: Gesunde Ernährung als Kraftspender
Eine gesunde Ernährung ist auch ein wichtiger Faktor, um das Immunsystem zu stärken und sich gegen Krankheiten zu schützen. Um fit und energiegeladen durch den Winter zu kommen, beginne mit einfachen, aber effektiven Ernährungsgewohnheiten:
Snack-Box für Pausen
Spare Zeit und fördere gesundes Naschen, indem du zu Wochenbeginn eine Snack-Box vorbereitest. Belebe deine Pausen mit Nüssen, Trockenfrüchten, Mandarinen und energiereichen, gseunden Riegeln ohne Zucker(zusatz) – immer griffbereit.
Winter-Smoothies für die Gruppe
Bringe Farbe in den Winter mit vitaminreichen Smoothies. Ein Beispiel: Mixe Bananen, Beeren, Joghurt und einen Spritzer Honig für eine leckere, gesunde Pause. Die Zubereitung wird zum gemeinsamen Erlebnis.
Gesundes Kochen mit den Kindern
Integriere gesundes Essen spielerisch in den Alltag. Koche mit den Kindern einfache, nährstoffreiche Gerichte wie Gemüsesuppen oder Vollkorn-Pasta mit frischem Gemüse. Gemeinsam schafft ihr nicht nur leckere, sondern auch gesunde Erinnerungen.
Trinke ausreichend Wasser
In der kalten Jahreszeit neigen viele dazu, weniger Wasser zu trinken. Setze dir das Ziel, täglich genug Wasser zu trinken, um deinen Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen und die Durchblutung zu fördern. Die Bestimmung des individuellen Flüssigkeitsbedarfs hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie beispielsweise Alter und Gewicht. Es gibt Online-Rechner, die dabei helfen können, den persönlichen Wasserbedarf auf verschiedene Weisen zu ermitteln.
Saisonal und lokal einkaufen
Wähle in den Wintermonaten lokale Gemüse- und Obstsorten wie Grünkohl, Äpfel oder Wurzelgemüse (Karotten, Rüben, Sellerie und Pastinaken) für frische und vitaminreiche Zutaten, die dein Immunsystem stärken.
Tipp 3: Hygieneregeln - das A&O in der Gesundheit
Gerade in dieser kalten Jahreszeit, wenn Kinder und Erwachsene anfälliger für Krankheiten sind, ist die Beachtung von Hygieneregeln von großer Bedeutung. Deine Verantwortung als Teil des pädagogischen Teams ist es, sicherzustellen, dass die Hygienestandards im Kindergarten konsequent eingehalten werden. Dies beinhaltet unter anderem regelmäßiges Händewaschen sowohl bei dir als auch bei den Kindern sowie die gründliche Reinigung von Spielzeug und Oberflächen.
Idee: „Hände waschen, Zähne putzen, Pipi machen” von Tilde Michels ist ein interaktives Buch, das spielerisch Hygienegewohnheiten einführt und Kindern auf humorvolle Weise beibringt, wie wichtig es ist, sich selbst zu pflegen.
Eine partnerschaftliche Zusammenarbeit mit den Eltern ist ebenfalls entscheidend. Durch ihre Mitwirkung, beispielsweise indem sie ihre kranken Kinder nicht in den Kindergarten schicken, können wir gemeinsam dafür sorgen, dass alle gesund bleiben. Auf diese Weise wird der Winter im Kindergarten nicht nur zu einer Zeit voller Spiele im Schnee und Naturerfahrungen, sondern auch zu einer Periode optimaler Gesundheitsvorsorge.
Tipp 4: Bewegung für Feel-Good-Momente
Hier sind konkrete und umsetzbare Ideen, um die Bewegung in deinen Alltag als pädagogische Fachkraft zu integrieren:
Morgendliche Aufwärmrunde
Starte den Tag mit einer kurzen, gemeinsamen Aufwärmrunde im Kindergarten. Einfache Dehnübungen oder ein flotter Spaziergang um das Gebäude sorgen für einen energiegeladenen Start.
Tägliche Naturerkundung
Plane regelmäßige kurze Spaziergänge im nahegelegenen Park oder Wald ein. Nutze diese Zeit, um frische Luft zu schnappen, Naturmaterialien für Bastelprojekte zu sammeln und kleine Bewegungsspiele zu integrieren.
Bewegungspausen im Raum
Führe kurze Bewegungspausen direkt in der Kita ein. Dies können einfache Übungen wie Hampelmann, Armkreisen oder Zehenspitzen-Stretching sein, um die Durchblutung zu fördern.
Kreative Indoor-Spiele
Bei schlechtem Wetter können auch Indoor-Spiele für Bewegung sorgen. Gestalte beispielsweise einen „Winterparcours” im Gruppenraum mit verschiedenen Stationen, die motorische Fähigkeiten fördern.
Schnee- und Eisaktivitäten
Nutze winterliche Bedingungen zu eurem Vorteil. Schneemannbauen, Schlittenfahren oder Eislaufen (falls möglich) sind nicht nur Spaß, sondern bieten auch körperliche Betätigung.
Suchst du nach mehr Ideen? In unserem Artikel Hopsasa – Sport und Bewegung für alle findest du 5 coole Tipps für mehr Bewegung im kindlichen Alltag direkt von unserer Denk mit Kita Einrichtung in München Ramersdorf-Perlach.
Tipp 5: Kälteschutz für mehr Freude draußen
Im Winter spielt der Schutz vor Kälte und Nässe eine zentrale Rolle für die Gesundheit von Erzieher:innen. Ein Erfrieren oder Durchnässen erhöht nicht nur das Risiko von Erkältungen, sondern kann sogar zu schwerwiegenderen Erkrankungen führen. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, sich warm anzuziehen und bei Schneefall auf wasserfeste Schuhe zu setzen.
Verlockend mag es sein, zu viel draußen mit den Kindern im Schnee zu spielen, aber die Zeit in der Kälte sollte begrenzt sein. Gemeinsam mit dem Team können kreative Spiele in geschützten Bereichen geplant werden oder pädagogische Aktivitäten rund um das winterliche Thema gestaltet werden. Der Kontakt mit der Natur ist sowohl für Kinder als auch Erwachsene von Bedeutung, jedoch nur unter der Voraussetzung angemessener Kleidung und unter Berücksichtigung individueller Bedürfnisse.
Tipp 6: Mentale Fitness - dein Schlüssel zum Wohlbefinden
Mentale Fitness bedeutet, das eigene Wohlbefinden zu fördern und Bestleistungen zu erbringen. Sie beinhaltet die Entwicklung psychologischer Ressourcen und die Fähigkeit, bewusst mit Herausforderungen und Stress umzugehen. Zentral ist die Erkenntnis, dass mentale Gesundheit aktiv gestärkt werden kann - und jetzt mitten im winterlichen Trubel ist es höchste Zeit, einen Augenblick der inneren Stärke zu schaffen.
Entdecke den Sinn in deiner Arbeit, setze klare Ziele und integriere tägliche Aktivitäten, die nicht nur Freude bereiten, sondern auch deine inneren Kräfte stärken. In diesem Prozess spielt der offene Austausch mit deinem Team und anderen Kontakten eine entscheidende Rolle. Hier fließen nicht nur frische Ideen, sondern auch die kollektive Kraft der Gemeinschaft. Erlebe deine Selbstwirksamkeit, sei aktiv an der Gestaltung des Kita-Alltags beteiligt. Deine Mitwirkung stärkt nicht nur das Team, sondern auch dein eigenes Selbstbewusstsein.
Betrachte auch das bewusste Reflektieren als deinen mentalen Kompass. Erkenne Stressquellen frühzeitig, um ihnen proaktiv zu begegnen. Fokussiere dich dabei auch auf positive Erfahrungen und stärkende Momente.
Ergänze deine Strategien mit einem gezielten Digital Detox. Reduziere bewusst den Bildschirmzeit und setze auf Momente der Stille und Offline-Aktivitäten. Auf diese Weise förderst du nicht nur deine mentale Fitness, sondern baust auch eine robuste Resilienz auf, um den winterlichen Herausforderungen mit innerer Stärke zu begegnen.
Wir hoffen, diese Tipps unterstützen dich dabei, einen gesunden und freudvollen Winter zu erleben! Bleib fit und bleib stark!
